Gruppetimer

Dette er en skreddersydd treningsøkt for deg som har hofte- og/eller kneartrose, eller som opplever smerte og stivhet i disse leddene.

• Økten starter med oppvarming, etterfulgt av trening som fokuserer på styrke, bevegelighet og balanse til anklene, knær og hoftene
• Øvelsene er basert på den nyeste forskningen, som viser at riktig veiledet trening kan redusere smerter, øke bevegeligheten og bremse utviklingen av artrose.
• Timen tilpasses individuelt og passer for deltakere i alle aldre.

Varighet: 55 minutter

Treningsnivå: Passer for alle med artrose eller smerter/stivhet i hofter og knær.

Treningsfokus: Styrke og bevegelighet for underkroppen, samt balanse.

Instruktør: Timen ledes av en fysioterapeut

Denne timen gir deg en variert og morsom kombinasjon av kondisjons- og styrkeintervaller som utfordrer utholdenhet, men også styrke.

• Vi starter med en 10–15 minutters oppvarming.
• Kondisjonsintervallene kan inkludere løping, hopping, stepping, trappeløp, spinning med mer
• Styrkedelen består av funksjonelle øvelser med fokus på store muskelgrupper, der vi bruker kroppsvekt eller vekter.

Treningen er spesielt tilrettelagt for deg som ønsker å forbedre formen.

Passer for: Deg med noe erfaring fra før

Treningsfokus: Kondisjon; litt styrke

Varighet: 55 minutter

Når vi tar treningen utendørs, benytter vi oss av den flotte arenaen i Muselunden.

• Økten starter med 10–15 minutter oppvarming, etterfulgt av løpeintervaller som kan variere i lengde fra 45/15-sekunder til flere minutters varighet.
• Vi løper både på flat mark og i oppoverbakker for maksimal kondisjonseffekt.
• Styrkedelen integreres i pausene eller legges til som egne intervaller, med fokus på funksjonelle øvelser for store muskelgrupper.

Vi holder oss ute så lenge forholdene tillater det, men flytter treningen innendørs dersom det ligger for mye snø eller det er kraftig nedbør.

Passer for: deg som liker å løpe

Treningsfokus: Kondisjon; litt styrke

Varighet: 55 minutter

Denne timen er spesielt tilrettelagt for seniorer og de med litt mindre erfaring innen kondisjonstrening. Treningen er enkel, morsom og fokuserer på en kombinasjon av kondisjon og styrke, skreddersydd for de eldre.

• Vi starter med en 10–15 minutters oppvarming.
• Økten består av 3–4 intervallrunder som veksler mellom kondisjonsintervaller og styrkeøvelser for å få pulsen opp. Kondisjonsdelene er lengre enn styrkedelene for å maksimere hjerteeffekten.
• Øvelsene er funksjonelle, enkle og krever minimalt med utstyr. Vi fokuserer på store muskelgrupper og tilpasser øvelsene til hver deltager for å sikre trygg og effektiv trening.

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Treningsfokus: Kondisjon; litt styrke

Varighet: 55 minutter

Denne timen passer for alle som ønsker å utforske yoga på en enkel og tilgjengelig måte, med fokus på pust, flyt og tilstedeværelse.

• Økten inneholder grunnleggende og enkle yogaøvelser som forbedrer balanse, bevegelighet og generell velvære.
• Gjennom timen jobber vi rolig med å styrke kroppen, myke opp muskulaturen og finne ro gjennom kontrollerte bevegelser og pusteteknikker.
• Vi avslutter med avspenning for å roe ned kropp og sinn, slik at du går ut av timen med ny energi og en følelse av velvære.
• Alle øvelsene kan tilpasses ditt utgangspunkt, slik at du føler deg trygg og ivaretatt, uansett nivå eller erfaring.

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Treningsfokus: Bevegelighet og balanse

Varighet: 55 minutter

Denne timen er perfekt for deg som ønsker en litt mer fysisk og energisk yogatime, inspirert av Ashtanga, med fokus på pust, flyt og tilstedeværelse.

• Timen kombinerer dynamiske bevegelser med sømløs overgang mellom posisjoner, der pust og flyt er sentrale elementer.
• Økten er litt mer fysisk krevende enn Yoga basic og styrker både kropp og sinn
• Gjennom repetisjon og flyt skaper vi en meditativ rytme som lar deg fordype deg i øvelsene og bygge både mental og fysisk utholdenhet.
• Alle øvelser kan tilpasses den enkeltes nivå, slik at du får en utfordrende, men trygg opplevelse, uansett erfaring.

Passer for: Deg med noe erfaring fra før

Treningsfokus: Bevegelighet, styrke og balanse

Varighet: 90 minutter

Denne timen er designet for deg som ønsker å ivareta god helse og funksjon i hverdagen, med fokus på styrke, balanse og bevegelighet.

• Timen er basert på Helsedirektoratets anbefalinger for styrketrening for eldre og legger vekt på tung styrketrening, samt fallforebygging.
• Etter en kort oppvarming gjennomfører vi 3 runder med stasjonstrening som fokuserer på de viktigste muskelgruppene.
• Vi bruker vekter, steppkasser, slynger og annet treningsutstyr for å maksimere effekten og gjøre økten både morsom og effektiv.

Målet er ikke bare å holde seg i god form, men å sikre at du tåler å bli eldre med styrke og selvstendighet i hverdagen.

Passer for: Deg med noe erfaring fra før

Treningsfokus: Styrke

Varighet: 55 minutter

Denne timen er en mykere variant av Sterk Voksen, perfekt for deg som ønsker å komme i gang med styrketrening i et rolig og tilrettelagt tempo.

• Timen fokuserer på å venne kroppen til styrketrening, lære riktige øvelser og bevegelser, og bygge en trygg grunnlag.
• Vi gjennomfører 3 runder med stasjonstrening, der vi bruker egen kroppsvekt og lettere utstyr som strikker og små manualer for å styrke de viktigste muskelgruppene.
• Det legges også vekt på bevegelighet, balanse og grunnleggende styrkeøvelser som kan tilpasses individuelt.

Dette er en time som kombinerer mestring, trygghet og gradvis progresjon, slik at du bygger opp styrke og selvtillit til videre trening.

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Treningsfokus: Styrke

Varighet: 55 minutter

Denne timen tilbyr forebyggende trening for muskel- og skjelettplager gjennom en helhetlig tilnærming som kombinerer stabilitet, styrke, fleksibilitet, koordinasjon, balanse og pust.

• Kroppsbevissthet: Du lærer å forstå og forbedre egen kroppsholdning og bevegelsesmønstre, noe som er sentralt i Mensendieck-metoden. 
• Individuell tilpasning: Øvelsene tilpasses ditt unike bevegelsesmønster og toleranse for belastning, slik at treningen blir trygg og effektiv. 
• Funksjonell bevegelse: Fokus på daglige bevegelser hjelper deg å integrere det du lærer i timen til hverdagslige aktiviteter, og dermed forebygge plager. 
• Pust og avspenning: Du vil oppdage sammenhengen mellom spenning og avspenning, og lære teknikker for å lindre og forebygge muskel- og skjelettplager. 

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Varighet: 55 minutter

Pilates er en treningsform som gir deg bedre kroppsbevissthet, økt bevegelighet og en sterkere kropp med fokus på utholdende muskelstyrke og stabilisering.

• Øvelsene bygger på prinsipper som forbedrer holdning, balanse og koordinasjon, med særlig fokus på stabilisering av kjernemuskulaturen.
• Du vil lære å bevege deg med større kontroll og bedre forståelse av kroppens plassering, inkludert ankler, knær, bekken, rygg, nakke og skuldre.
• Regelmessig trening hjelper deg med å overføre disse ferdighetene til annen fysisk aktivitet og til hverdagslige bevegelser, noe som bidrar til en mer funksjonell og sterk kropp.

Pusten er integrert i alle øvelser for å forbedre fokus og støtte kroppens bevegelser.

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Treningsfokus: Kjernemuskulatur, balanse

Varighet: 55 minutter

Bli med på en effektiv kondisjonsøkt i motbakke! Denne timen er designet for å forbedre kondisjonen din og styrke muskulaturen i underkroppen.

• Intervalltrening i bakker er en av de mest effektive metodene for å forbedre utholdenhet og styrke samtidig.
• Vi varierer økten med forskjellige intervalloppsett, som 4x4 intervaller, pyramideintervaller og lengre drag som 25 minutter i ett.
• Intensiteten justerer du selv, noe som gjør timen tilpasset alle nivåer – fra dem som foretrekker å gå opp bakken, til de som løper raskt hele veien.

Hver fredag samles opptil 40 løpere med løpeglede, uansett vær, for å få sin ukentlige dose bakkeintervaller. Vi møtes til felles oppvarming på gressletta ved Rektorhaugen barnehage. Intervallene foregår i Damefallet og opp mot Kringsjå. 

Dette er en treningsopplevelse som både motiverer og inspirerer!

Varighet: 75 minutter

Passer for: Alle aldre og treningsbakgrunner

Treningsfokus: Utholdenhet